nogi i

Co do programu u Drzyzgi to wlasnie On sie zaprezentowal z mojej strony bardzo dobrze mimo klod , ktore mu rzucala pod nogi ona jak i reszta uczestnikow programu.

i na podstawie zdjęcia pól nogi ktoś ma ocenić ile masz %bf?

Jeśli chcesz kable na nogach to potrzebujesz małego poziomu tłuszczu i małego poziomu wody podskórnej.A wody ciężko jest się pozbyć z tego rejonu, szczególnie gdy jest często eksploatowany. PS.Takie wyżyłowane nogi nie są zbyt fajne.

Trening dotyczczas byl taki 6 dni w tygodniu po 2 partie miesniowe dziennie ale teraz przeszlem na trening taki:pon:plecy/wt:klatka biceps/sr:cardio/czw:triceps barki/pt:nogi/sob:cardio/nd;cardio śniadanie:platki owsiane(60g) z mlekiem(250ml)/chleb razowy(2kromki) +3jajka Obiad:ryz bialy lub brazowy(pol woreczka czyli ok 70g)/piers z kurczaka [...]

[...] wydaje mi się że zamiast tego możesz robic jeden dzień coś, a w drugi coś innego... Jeżeli chodzi o mnie robię takie coś co dwa dni; Unoszenia nóg do świecy 3x20 a6w 3x10 (nogi cały czas w górze, ćwicząca i nie ćwicząca) oczywiście miałem okres przygotowawczy w postaci półrocznego treningu brzucha mianowicie; 2miesiące jakieś kombinacje typu [...]

Gdzie plecy i nogi ?

[...] Dlatego że nie jestem atletą, i jeden raz udało mi się podciągnąć 8 razy, na krześle spokojnie 12, wyprzedzam pytanie, że może wypadkiem robiłem przysiady, nie czułem żeby nogi przy tym za bardzo pracowały, Następne to pompki te na trójgłowe ramion, jeden raz udał mi się obwód, a nie mogę na razie nawijać tego talerza (nawijanie na drążek [...]

[...] kark podciaganie,martwy ciag,wioslowanie hantla(sztanga nie umiem;p) biceps:modlitewnik,uginanie ramion na sztandze lamanej,hantle,brama czwartek-Barki:wyciskanie hantli,Wyciskanie sztangi zza głowy siedzac,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami,wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle piatek:nogi-przysiady z tylu,wykroki-lydki

Czy na pewno np. robię nogi w środę idę do pracy w czwartek mam dzień wolny od treningu a około godz. 15-tej odzywają się zakwasy w pracy a pracuję do 16-tej i jestem zmęczony.Piję gainera massa xxl odrazu po powrocie pózniej obiadek pózniej relax 21 : 00 kolacja i białko 30 minut przed zaśnieciem

Pokaż ten trening i wklej ankietę uzupełnioną. Podziałów jest dużo, na pewno nogi + barki nie jest efektywny więc odpada w przedbiegach. Da się rozłożyć trening aby trenować dzień po dniu np. push/pull czy góra/dól.

z cwiczen na silowni na nogi zrezygnowalam,biegalam 2 tyg na biezni po 25/1tydz i 30min/2tydz no i moje miesnie juz sie BARDZO odznaczja od innych (te nad kolanami)co robic,aby zniknely??albo cokolwiek.blagam o pomoc!!!

Dla mnie sytacja do fałszywego ataku na twarz-lewy prosty-prawy prosty i to co powinno gościa zgiąć-mocny low kick.Druga wersja ala Pudzian w ostatniej walce(to mu ładnie wyszło muszę przyznać).Zamarkowanie ciosów na twarz i wejście w nogi,tam już bym wiedział jak przeciwnikowi popsuć twarz.

Aha,w takim razie cwicze dalej. Tak odbiegajac od tematu, mam tez plaskostopie i ciekawi mnie ile orientacyjnie moze kosztowac operacja defektu i jak dlugo bede mial nogi w gipsie.

A jak będę wykonywać przez jakiś czas Bench dips podniesiony bench dips i kładziesz nogi na jakimś pudełku i robisz dipy w seriach 5x10 to pomoże mi to?

[...] będę robił na początku przysiady, ale czy po nich mogę dać od razu ramiona(na nie chcę położyć nacisk) czy to nie będzie specjalnie lepszych efektów niżeli bym robił np: nogi,plecy,klatka,barki, bic i tric? A i na koniec przepraszam za tak późną odpowiedź ale nie miałem dostępu do internetu. Ps. zaznaczę jeszcze, że planem HST mam zamiar [...]

Mmmm.. co tu jest do dupy? klata z bicem , plecy z tricem , barki z przedramieniem i nogi osobno. Nie wiem ocb , wiem że dobrze mi idzie , ćwiczę tym planem ponad miesiąc i przyrosty są bardzo zadawalające ;o Może środa trochę przekatowana. Zmieniony przez - Karis01234 w dniu 2012-04-07 15:38:06

A co w tym takiego dziwnego? To chyba norma że nogi są dużo silniejsze od rąk i w przysiadzie zawsze powinno być dużo więcej niż w wyciskaniu. 40kg w serii to bardzo mało nawet jak na początkującego. Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-08-10 15:28:40

[...] w treningu. No trochę ćwiczeń jest, ale podokladalem trochę ćwiczeń, bo ćwiczę już trochę więcej niż rok ale z przerwami. Czasami jak nie mam siły po pracy to obcinam nogi, ale ćwiczę na sucho, tyle co kreatyna i teraz masa 3300 kcal wszystko idzie git. Zobaczę po tej masowce czy masa na klacie pójdzie jakoś w górę, choć nie chce jakiejś [...]

[...] 12,10,8,6 3 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 10 4. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 brzuch 5. Spięcia 3s max 6. Brzuch - Unoszenie na poreczach 3s Sobota: nogi 1. Przysiady ze sztangą - 4s 12,10,10,8 2. Wyprosty nóg na maszynie - 3s 3. Uginanie nóg leżąc (dwugłowy) - 3s 4. Wspięcia na palce 3x max przedramie 5. Przedramiona [...]

ponad wszystko to co napisane powyżej . . . Stabilna pozycja!! - ściągnięte łopatki, wygięty zarówno w piersiowym jak lędzwiowym odcinku kręgosłupa, barki mocno "wbite" w ławkę, nogi napięte, mocno wbite w podłoże. DUŻY w dech i przytrzymanie powierza takżę powoduje stabilizacje pozycji!